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La scoliose idiopathique de l’adolescent

La scoliose idiopathique est la forme de scoliose la plus commune à l’adolescence. Environ 2 à 3 % des adolescents au Québec en sont atteints. Les filles sont davantage touchées par cette maladie que les garçons. Il existe un facteur héréditaire, il n’est donc pas rare de voir plusieurs membres de la famille qui sont affectés. L’âge du diagnostic, le nombre de degré et l’évolution vont permettre de décider du traitement, soit un suivi radiologique, une prise en charge conservatrice ou l’utilisation de corset ou d’une chirurgie.

La scoliose est une déformation en trois dimensions de la colonne vertébrale :

Voici les signes les plus fréquents :

  1. Hauteur inégale des épaules
  2. Asymétrie en 3D des omoplates
  3. Angles de taille asymétriques
  4. Espace asymétrique entre les bras et le bassin
  5. Hauteur inégale des hanches
  6. Bosse dans le dos (gibbosité) lorsque le patient se penche vers l’avant

Si vous croyez avoir observé ces signes chez votre enfant, consultez dès que possible un chiropraticien ou un médecin afin d’obtenir le plus rapidement un diagnostic. Ce dernier sera fait, entre autres, à l’aide de radiographies.

Clinique Chiropratique des Allumettières

470 chemin Vanier, local 217, Gatineau, Québec, J9J 3J1

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Pelleter sans se blesser. Conseils de votre chiro!

Pour éviter blessures et courbatures, voici les 10 trucs à appliquer :

  1. Faites quelques exercices d’échauffement avant de débuter, comme une activité cardiovasculaire légère à modérée.
  2. Poussez la neige au lieu de la soulever lorsque c’est possible.
  3. Gardez votre dos droit et forcez en pliant les genoux pour soulever une pelletée de neige. Forcez avec vos jambes et non avec votre dos.
  4. Gardez la charge de la pelle près de vous afin d’éviter un étirement musculaire.
  5. Pivotez votre corps en entier pour éviter la torsion du tronc en déposant la pelletée. Donc pivotez vos pieds plutôt que votre dos.
  6. Prenez plusieurs pelletées légères plutôt qu’une seule très lourde.
  7. Utilisez une pelle légère, ergonomique et adaptée à votre taille.
  8. Prenez le temps de bouger de la bonne façon plutôt que d’aller vite pour finir plus rapidement.
  9. Sortez plusieurs fois pelleter lors d’une tempête plutôt que d’attendre d’avoir un gros amoncellement.
  10. En cas de blessure, appliquez de la glace au niveau de la région blessée pendant 15-20 minutes et consulter votre chiropraticien dès que possible.

Voici un vidéo qui vous donnera quelques conseils à ce propos :

Bon pelletage et bon hiver !

Votre chiropraticien dans le secteur du Plateau Hull Aylmer.

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Ergonomie de bureau

Si vous avez un travail de bureau statique, nous vous conseillons de prendre des micro-pauses au minimum à raison de 1 minute à chaque 60 minutes de travail. Vous pouvez en profiter alors pour :

  • Faire des étirements ou des exercices de mobilité
  • Reposer vos muscles et varier votre position de travail
  • Vous levez et aller prendre un verre d’eau
  • Corrigez votre posture.
  • Etc.

Voici maintenant un document de la CNESST concernant une bonne ergonomie en milieu de travail :

http://chiroallumettieres.ca/wp-content/uploads/2019/10/DC100-1735web.pdf

Si vous avez des questions, hésitez pas à demander à votre chiropraticien, il saura vous donner des recommandations ou vous référer à un ergonome/ergothérapeute.

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Conseils de base afin d’optimiser votre santé et votre qualité de vie

Nous savons tous que nous devons faire plus d’exercice et manger mieux, toutefois, nous manquons de temps afin d’appliquer ces conseils au quotidien. Saviez-vous que 3/5 des maladies sont attribuables à nos habitudes de vie ? Afin de mieux cerner ce qui est primordial, voici quelques conseils de base :

Bien manger

  1. Prendre des suppléments d’Oméga-3 quotidiennement (500-1000 mg/j) pour une bonne santé cardiovasculaire, pour un système nerveux en santé et afin de lutter contre notre alimentation nord-américaine qui est pro-inflammatoire.  Consommez davantage de poissons gras (saumon, sardine, maquereau, etc) et du lin moulue.
  • Consommez davantage de fruits et légumes de couleur variés, crus de préférence, à chaque repas. Privilégier les aliments riches en antioxydants tels que les petits fruits, brocoli, épinard, poivrons, etc.
  • Boire davantage d’eau et réduire votre consommation de jus et boissons sucrées. Il ne faut jamais ressentir la soif sinon vous êtes déjà déshydratés. Remplacer votre deuxième café de la journée par du thé vert.

Bien bouger

  1. Chaque jour, prenez le temps de faire des exercices d’hygiène vertébrale et prenez soin de votre posture. Vous pouvez aussi pratiquer le yoga ou le Pilates pour travailler votre «core». Consultez votre chiropraticien régulièrement.
  • Faites chaque jour de 15 à 30 minutes d’activité physique cardiovasculaire d’intensité modérée. Commencez par prendre des marches et trouvez une activité qui vous plaît! Puis progresser lentement. Motivez-vous en y allant avec un proche. Pour plus de conseils, consulter un kinésiologue.

Bien penser

  1. Prenez le temps de bien respirer (par le ventre) en effectuant la respiration abdominale, quelques fois par jour. Vous pouvez également méditer. Prenez le temps chaque jour afin de faire une pause et une introspection.
  • Garder le focus sur ce qui est positif dans votre vie et non pas sur les choses auxquelles vous n’avez aucune emprise. Voyez le bon côté des choses et profitez bien de la vie. Entourez-vous de gens positifs.

Une semaine complète compte 168 heures. Si vous ne prenez pas quelques minutes de votre temps pour prendre soin de vous, qui le fera à votre place ?

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Vous avez des maux de tête ? Est-ce une migraine ? Des céphalées de tension ? Des céphalées cervicogéniques ?

Avant toute chose, regardons ensemble les différents types de maux de tête ainsi que divers traitements reconnus efficaces pour ces conditions :

La céphalée de tension

La céphalée de tension est la forme de maux de tête la plus fréquemment rencontrée. Ce type de mal de tête survient souvent en fin de journée, dû à l’accumulation de la fatigue et du stress quotidien.

Elle est très souvent associée à de la tension et de la raideur au niveau de certains muscles du cou et de la tête : trapèze supérieur, sous-occipitaux, muscles de la mâchoire, etc.

  • Durée : 30 minutes à 7 jours
  • Symptômes : Douleur souvent bilatérale aux tempes, en bandeau ou à la base de la nuque; souvent ressentie comme une pression, un serrement ou un étau. Intensité légère à modérée. Contrairement à la migraine, le patient reste relativement fonctionnel.

La céphalée cervicogénique

La céphalée cervicogénique, quant à elle, est un mal de tête associé à un problème au niveau cervical (cou). Elle survient fréquemment à la suite d’un traumatisme au cou (ex. : un accident de voiture).

  • Durée : Variable. Les symptômes peuvent être présents tout le temps de la dysfonction.
  • Symptômes : Douleur souvent unilatérale (d’un seul côté) lors d’antécédents de trauma au cou; sensibilité cervicale; augmentation de la douleur lors de certains mouvements; perte d’amplitude de mouvement.

Migraine

La migraine est une forme de céphalée qui revient de façon récurrente. Elle peut s’accompagner de signes avant-coureurs tels que : fatigue, vue trouble, tension cervicale ou d’un aura, un ensemble de signes neurologiques tels que flashs visuels, picotements, perte de vision, engourdissement, perte de sensation, etc.

Encore aujourd’hui, la science arrive difficilement à en établir l’origine précise. Elle peut être liée au cycle menstruel ou à une autre fluctuation hormonale, à une hypoglycémie, à une réaction à certains aliments, etc. Voici une liste de certains aliments qui peuvent favoriser l’apparition d’une migraine :

Tiré de : Médecin du Québec

Critères diagnostiques :

  • Durée : 4-72 heures
  • Symptômes : Douleur souvent au front et aux tempes, unilatérale (d’un seul côté), pulsatile (comme un cœur qui bat), d’intensité modérée à forte, aggravée par l’activité physique, possiblement accompagnée de nausées/vomissements et d’hypersensibilité au son et à la lumière.

Traitement pour les maux de tête

Chiropratique : Votre chiropraticien s’assurera d’une bonne fonction au niveau des articulations de votre cou et haut du dos, en terme d’alignement et mobilité. Il s’assurera de travailler la musculature et de vous donner des exercices d’étirement et de correction posturale, afin de maintenir votre lordose cervicale, par exemple. Si vous avez un problème de mâchoire, il saura également travailler le tout afin d’aider votre condition. La revue systématique de données probantes issues de la recherche établit qu’il y ait une bonne efficacité clinique des thérapies manuelles pratiquées par les chiropraticiens pour le traitement les maux de tête d’origine cervicale. Pour plus de détails sur la recherche, cliquez ici https://www.ordredeschiropraticiens.ca/fr/la-profession-chiropratique/la-recherche-en-chiropratique/

Travail musculaire : Le travail au niveau des tissus mous peut être effectué par votre chiropraticien afin de détendre la musculature. Vous pourriez également consultez par exemple un ou une massothérapeute en co-gestion. La massothérapie est démontré particulièrement efficace pour les céphalées de tension. Également. l’application de chaleur pendant 15-20 minutes peut aider à diminuer la tension au niveau de vos muscles.

Programme d’exercices : faites régulièrement ces exercices d’étirements afin de relâcher les tensions au niveau de votre cou, à tenir 30-60 secondes, 1 fois par jour

Journal de céphalées : À l’aide ce journal, que vous pourrez trouver ici : http://chiroallumettieres.ca/wp-content/uploads/2019/11/Journal-des-céphalées.pdf vous pourrez identifiez vos facteurs déclencheurs :

  • Douleurs au cou et tensions musculaires
  • Menstruations ou fluctuations hormonales
  • Manque de sommeil (fatigue) et stress élevé
  • Sauter un repas ou ne pas boire assez d’eau (déshydratation)
  • Certains stimulis tels que la musique et la lumière trop forte, certains parfums, etc.
  • Prise de certains médicaments (effets secondaires) ou de certains aliments déclencheurs
  • Être en sevrage de café ou de tabac ou de certains médicaments
  • Etc.

Habitudes de vie : Ayez de bonnes habitudes de vie, incluant la pratique de l’activité physique (30 min/jour), une alimentation saine et variée, des heures de sommeil suffisantes (6 à 8 heures) et régulières (routine), boire beaucoup d’eau (2L/j).

Gérez votre stress! Évitez de serrer les dents lorsque vous êtes stressés, car la tension musculaire pourrait déclencher une crise. Évitez également de mâcher longuement de la gomme. De plus, pratiquez des exercices de relaxation telle que la respiration abdominale, la méditation, ou la méthode de Jacobson. Vous trouverez des exemple ici : http://chiroallumettieres.ca/exercices-relaxation-meditation/

Attention! La surutilisation de médicaments en vente libre (tylenol, advil, etc) pour contrôler vos maux de tête et migraines peut entraîner un cercle vicieux et augmenter la fréquence et l’intensité de vos céphalées. Lorsque prise occasionnellement, il n’y a aucun problème, toutefois ce type de médication ne règle pas la cause de votre problème.

Certains suppléments peuvent aider : Magnésium (citrate/bisglycinate, 350-500 mg/j), ou pour les migraines : un café dès l’apparition des symptômes précurseurs. Au préalable, parlez-en avec votre chiropraticien et votre pharmacien pour voir si cela vous convient.

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