Voici quelques conseils en rafale afin de diminuer l’inflammation :

À privilégier :

• Fruits et légumes, crus de préférence (plusieurs portions par jour, à chaque repas), particulièrement :
  • Légumes : Épinard, Kale, choux, brocolis, chou-fleur, etc.
  • Fruits : Petits fruits, orange, cerise, kiwi, pomme, etc.
• Poisson gras et huile de poisson Oméga 3 (saumon, sardine, truite, maquereau) et/ou graines de lin/chia
• Privilégier l’huile d’olive et de canola par rapport au beurre. Consommez des bons gras (avocat, noix diverses)
• Consommer régulièrement de l’ananas frais (contient de la broméline, un anti-inflammatoire naturel)
• Carré de chocolat noir à haut % de cacao, vin rouge (1 coupe par jour maximum), thé vert (2-3 tasses/j)
• Suppléments : Vitamine D 1000 UI par jour, Magnésium (citrate ou bisglycinate) env 300 mg/jour, Oméga 3 (suivre posologie), Curcumine avec péperine 1000-2000 mg/jour.

À éviter :

• Diminuer votre consommation de café (si excessive)
• Réduction draconienne des acides gras oméga-6 (huile de soya, de maïs, de carthame, etc.)
• Diminuer viande rouge, charcuteries, produits laitiers, beurre (précurseurs d’inflammation)
• Réduction d’aliments à index glycémique élevé (pain blanc, desserts, sucres, céréales soufflées, etc.)
• Fritures, gras saturés, sucre, produits raffinés, produits de restauration rapide.
• Certaines personnes semblent être intolérantes au gluten. D’autres peuvent être intolérantes aux aliments suivants : maïs, soya, aubergine, pomme de terre, tomate.

Pour plus de conseils ou pour une évaluation plus approfondie, consultez un professionnel de la santé tel qu’une nutritionniste.

Source : Image tiré de : https://www.health.harvard.edu/staying-healthy/foods-that-fight-inflammation

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