Saviez-vous qu’un québécois sur cinq (20 %) s’est déjà blessé au dos en déménageant ? De plus, on note en moyenne une absence au travail de l’ordre de 50 jours, ce qui en fait une activité à haut risque de blessure, surtout chez les néophytes.

Il est possible de se préparer à déménager tout en minimisant les risques de blessure, mais pour cela, il faut suivre quelques conseils de base afin d’éviter de vous blesser. Voici quelques trucs qui pourraient vous éviter bien des ennuis.

AVANT :

• Faites vérifier votre colonne vertébrale ainsi que nerfs, vos muscles et vos articulations (système neuro-musculo-squelettique) par votre Docteur en chiropratique AVANT d’entreprendre une telle activité. En effet, comme le dit le dicton «Il vaut mieux prévenir que guérir».
• Lorsque vous préparez vos boîtes, utilisez des petites boîtes, de même taille et assurez-vous qu’elles soient bien fermées et scellées.
• Utilisez préférablement des boîtes avec des poignées et évitez de les surcharger.
• Assurez-vous de demander de l’aide à un déménageur ou bien à votre famille et/ou amis.

 PENDANT :

• Échauffez-vous avant de commencer, ceci est bien important afin de préparer votre corps à une telle activité. Une quinzaine de minutes de marche ainsi que certains étirements devraient suffire.
• N’oubliez pas qu’il est bien important de ne pas être trop pressé, de prendre des pauses régulièrement et de rester hydraté tout au long de la journée.
• Lorsque vous vous penchez pour soulever une charge, pliez les genoux et non le dos et gardez un creux dans le bas de votre dos. Ensuite, utilisez vos jambes, vos bras et vos abdominaux afin de soulever la boîte.
• Évitez à tout prix les torsions au niveau de votre dos, pivotez plutôt vos pieds afin d’éviter de vous faire une entorse ou bien une hernie discale.
• Gardez la boîte le plus près possible de vous et n’hésitez pas à demander de l’aide pour les charges très lourdes. Évitez également de garder la boîte à un niveau plus haut que celui des épaules.
• Facilitez-vous la tâche en utilisant des sangles et un diable.
• N’oubliez pas qu’il est beaucoup plus facile de pousser les gros objets plutôt que les tirer.
• Facilitez votre travail en dégageant les escaliers et les aires de circulation. Vous pouvez également enlever les portes qui vous gênent.
• Dans un escalier, la personne la plus forte devrait être en bas afin de contrôler le rythme.

APRÈS :

• Vous êtes raides le lendemain matin et vous pensez vous être blessé ? Appliquez de la glace à raison de 10-15 minutes et cela, aux deux heures. Changez de position fréquemment et reposez-vous. Ne mettez surtout pas de la chaleur, ce qui pourrait augmenter l’inflammation.
• Vous avez toujours mal après 48 heures ? Il est temps de consulter votre chiropraticien afin d’évaluer le tout, d’obtenir un diagnostic précis de votre condition. Des traitements personnalisés et adaptés à votre condition pourront être prodigués afin de diminuer la douleur, d’augmenter votre mobilité et d’optimiser votre guérison. D’autres conseils et/ou exercices vous seront suggérés en fonction de votre condition. Avec votre chiropraticien, vous êtes entre bonnes mains.

Dr David Poulin, chiropraticien D.C.

Clinique Chiropratique des Allumettières – Gatineau secteur du Plateau de Hull Aylmer

https://chiroallumettieres.ca – 819-557-6222 

Sources :