Si vous avez un travail de bureau statique, nous vous conseillons de prendre des micro-pauses au minimum à raison de 1 minute à chaque 60 minutes de travail. Vous pouvez en profiter alors pour :
Faire des étirements ou des exercices de mobilité
Reposer vos muscles et varier votre position de travail
Vous levez et aller prendre un verre d’eau
Corrigez votre posture.
Etc.
Voici maintenant un document de la CNESST concernant une bonne ergonomie en milieu de travail :
Si vous avez des questions, hésitez pas à demander à votre chiropraticien, il saura vous donner des recommandations ou vous référer à un ergonome/ergothérapeute.
Clinique Chiropratique des Allumettières
470 chemin Vanier, local 217, Gatineau, Québec, J9J 3J1
Nous savons tous que nous devons faire plus d’exercice et manger mieux,
toutefois, nous manquons de temps afin d’appliquer ces conseils au quotidien.
Saviez-vous que 3/5 des maladies sont attribuables à nos habitudes de
vie ? Afin de mieux cerner ce qui est primordial, voici quelques conseils de
base :
Bien manger
Prendre des suppléments d’Oméga-3 quotidiennement (500-1000 mg/j) pour une bonne santé cardiovasculaire, pour un système nerveux en santé et afin de lutter contre notre alimentation nord-américaine qui est pro-inflammatoire. Consommez davantage de poissons gras (saumon, sardine, maquereau, etc) et du lin moulue.
Consommez
davantage de fruits et légumes de couleur variés, crus de
préférence, à chaque repas. Privilégier les aliments riches en antioxydants
tels que les petits fruits, brocoli, épinard, poivrons, etc.
Boire davantage d’eau et réduire votre consommation de jus et boissons sucrées. Il ne faut jamais ressentir la soif sinon vous êtes déjà déshydratés. Remplacer votre deuxième café de la journée par du thé vert.
Bien bouger
Chaque jour, prenez le temps de faire des exercices d’hygiène vertébrale et prenez soin de votre posture. Vous pouvez aussi pratiquer le yoga ou le Pilates pour travailler votre «core». Consultez votre chiropraticien régulièrement.
Faites
chaque jour de 15 à 30 minutes
d’activité physique cardiovasculaire d’intensité modérée. Commencez par
prendre des marches et trouvez une activité qui vous plaît! Puis progresser
lentement. Motivez-vous en y allant avec un proche. Pour plus de conseils,
consulter un kinésiologue.
Bien penser
Prenez le
temps de bien respirer (par le ventre) en effectuant la respiration
abdominale, quelques fois par jour. Vous pouvez également méditer. Prenez le
temps chaque jour afin de faire une pause et une introspection.
Garder le
focus sur ce qui est positif dans votre vie et non pas sur les choses
auxquelles vous n’avez aucune emprise. Voyez le bon côté des choses et profitez
bien de la vie. Entourez-vous de gens positifs.
Une semaine complète compte 168 heures. Si vous ne prenez pas quelques minutes de votre temps pour prendre soin de vous, qui le fera à votre place ?
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Vous souffrez de maux de tête fréquents ? Vous vous levez le matin avec des maux de tête au réveil ? Vous avez l’impression que votre tête va exploser? Vous n’êtes pas le seul! Avant toute chose, regardons ensemble les différents types de maux de tête ainsi que divers traitements reconnus efficaces pour ces conditions :
La céphalée de tension
La céphalée de tension est la forme de maux de tête la plus fréquemment rencontrée. Ce type de mal de tête survient souvent en fin de journée, dû à l’accumulation de la fatigue et du stress quotidien. Elle est souvent décrite comme un mal de crâne, un mal de tête frontal, un mal de tête temporal, etc.
Elle est très souvent associée à de la tension et
de la raideur au niveau de certains muscles du cou et de la tête : trapèze
supérieur, sous-occipitaux, muscles de la mâchoire, etc.
Durée : 30 minutes à 7 jours
Symptômes : Douleur souvent bilatérale aux tempes, en bandeau ou à la base de la nuque; souvent ressentie comme une pression, un serrement ou un étau. Intensité légère à modérée. Contrairement à la migraine, le patient reste relativement fonctionnel.
La céphalée cervicogénique
La céphalée cervicogénique,
quant à elle, est un mal de tête associé à un problème au niveau cervical (cou).
Elle survient fréquemment à la suite d’un traumatisme au cou (ex. : un
accident de voiture).
Durée : Variable. Les symptômes peuvent être présents tout le temps de la dysfonction.
Symptômes : Douleur souvent unilatérale (d’un seul côté) lors d’antécédents de trauma au cou; sensibilité cervicale; augmentation de la douleur lors de certains mouvements; perte d’amplitude de mouvement.
Migraine
La migraine est une forme de céphalée qui revient de façon récurrente. Elle peut s’accompagner de signes avant-coureurs tels que : fatigue, vue trouble, tension cervicale ou d’un aura, un ensemble de signes neurologiques tels que flashs visuels, picotements, perte de vision, engourdissement, perte de sensation, etc. C’est ce qui distingue la migraine sans aura, la migraine avec aura, la migraine opthalmique, etc.
Encore aujourd’hui, la science arrive difficilement à en établir l’origine précise. Elle peut être liée au cycle menstruel ou à une autre fluctuation hormonale, à une hypoglycémie, à une réaction à certains aliments, etc. Voici une liste de certains aliments qui peuvent favoriser l’apparition d’une migraine :
Tiré de : Revue – Médecin du Québec
Critères diagnostiques :
Durée : 4-72 heures
Symptômes : Douleur souvent au front et aux tempes, unilatérale (d’un seul côté), pulsatile (comme un cœur qui bat), d’intensité modérée à forte, aggravée par l’activité physique, possiblement accompagnée de nausées/vomissements et d’hypersensibilité au son et à la lumière.
Traitement pour les maux de tête à Gatineau (Secteur Hull Aylmer)
Chiropratique : Votre chiropraticien s’assurera d’une bonne fonction au niveau des articulations de votre cou et haut du dos, en terme d’alignement et mobilité. Il s’assurera de travailler la musculature et de vous donner des exercices d’étirement et de correction posturale, afin de maintenir votre lordose cervicale, par exemple. Si vous avez un problème de mâchoire, il saura également travailler le tout afin d’aider votre condition.
La revue systématique de données probantes issues de la recherche établilt l’efficacité clinique des thérapies manuelles pratiquées par les chiropraticiens pour le traiter les maux de tête d’origine cervicale :
Travail musculaire : Le travail au niveau des tissus mous peut être effectué par votre chiropraticien afin de détendre la musculature. Vous pourriez également consultez par exemple un ou une massothérapeute en co-gestion. La massothérapie est démontré particulièrement efficace pour les céphalées de tension. Également. l’application de chaleur pendant 15-20 minutes peut aider à diminuer la tension au niveau de vos muscles. Une co-gestion entre divers professionnels de la santé amène souvent de meilleurs résultats.
Programme d’exercices : faites régulièrement ces exercices d’étirements afin de relâcher les tensions au niveau de votre cou, à tenir 30-60 secondes, 1 fois par jour
D’autres exercices pourraient vous aider notamment certains pour améliorer votre posture, pour relâcher la tension au niveau de votre mâchoire, etc. Consultez votre chiro pour plus de détails.
Sauter un repas ou ne pas boire assez d’eau (déshydratation)
Certains stimulis tels que la musique et la lumière trop forte, certains parfums, etc.
Prise de certains médicaments (effets secondaires) ou de certains aliments déclencheurs
Être en sevrage de café ou de tabac ou de certains médicaments
Etc.
Habitudes de vie : Ayez de bonnes habitudes de vie, incluant la pratique de l’activité physique (30 min/jour), une alimentation saine et variée, des heures de sommeil suffisantes (6 à 8 heures) et régulières (routine), boire beaucoup d’eau (2L/j).
Gérez votre stress! Évitez de serrer les dents lorsque vous êtes stressés, car la tension musculaire pourrait déclencher une crise. Évitez également de mâcher longuement de la gomme. De plus, pratiquez des exercices de relaxation telle que la respiration abdominale, la méditation, ou la méthode de Jacobson. Vous trouverez des exemple ici : https://chiroallumettieres.ca/exercices-relaxation-meditation/
Attention! La surutilisation de médicaments en vente libre tel que les analgésiques et les anti-inflammatoires (tylenol, advil, aspirine, etc) pour contrôler vos maux de tête et migraines peut entraîner un cercle vicieux et augmenter la fréquence et l’intensité de vos céphalées. Lorsque prise occasionnellement, il n’y a aucun problème, toutefois ce type de médication ne règle pas la cause de votre problème.
Certains suppléments peuvent aider : Magnésium (citrate/bisglycinate, 350-500 mg/j), ou pour les migraines : un café dès l’apparition des symptômes précurseurs. Au préalable, parlez-en avec votre chiropraticien et votre pharmacien pour voir si cela vous convient.
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Réduction d’aliments à index glycémique élevé (pain blanc, desserts, sucres, céréales soufflées, etc.)
Fritures, gras saturés, sucre, produits raffinés, produits de restauration rapide.
Certaines personnes semblent être intolérantes au gluten. D’autres peuvent être intolérantes aux aliments suivants : maïs, soya, aubergine, pomme de terre, tomate.
Pour plus de conseils ou pour une évaluation plus approfondie, consultez un professionnel de la santé tel qu’une nutritionniste.
